三角肌训练9个点（三角肌训练器）

三角肌是人体背部和肩部的重要肌肉之一，对于增强上肢和背部的力量和稳定性至关重要。以下是三角肌训练的九个关键点：

1.选择正确的训练重量：重量应足够重以刺激肌肉，但不至于过重以致动作不规范。

2.保持正确的姿势：挺胸收腹，保持良好的站姿或坐姿。

3.控制动作的速度：三角肌训练时需要缓慢控制动作，每个动作的持续时间应该在2-4秒之间。

4.注意呼吸：在三角肌训练中，呼吸是很重要的。在做一次动作时，吸气或呼气可能会使肌肉得到更好的刺激。

5.采用不同的训练方式：可采取多个不同的训练方式来增加训练的多样性，如自由器械、杠铃、哑铃和弹力带。

6.重视拉伸：平时还要注意肩部的拉伸，这有助于加强肩部肌肉的柔韧性和运动范围。

7.注意训练的平衡性：要注意训练双侧的平衡性，防止出现一侧过多的发力，导致肌肉不平衡。

8.持之以恒：肌肉强度的提升要长时间的坚持，不断地训练。

9.避免过度训练：要避免过于集中地进行三角肌的训练，避免造成过度的肌肉损伤。

以上就是三角肌训练中的九个关键点，希望能够对大家的训练起到帮助。在训练过程中，一定要注意自己的身体状态，避免造成不必要的伤害。